如果只顾着打球而忽略了身体素质的锻炼，很容易在球场上面临各种各种的伤病。

　　❸ 1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。

　　作用：强化小腿及踝关节的力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。

　　❷ 站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。

　　❸ 20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。

　　作用：提高后场技术动作的收腹协调用力。增强大力扣杀时强有力的收腹能力。有利于中前场的跨步身体前倾动作。

　　❶ 仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组。2至3天进行一次练习。

　　❷ 仰卧两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

　　❶ 背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起。30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。

　　❷ 背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。

　　2、以上这些方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少能比较好的保护身体，减低受伤概率；